3 vježbe za stražnjicu kako bi vaša stražnjica izgledala bolje

Na Skincare.com koža nije jedina stvar koju želimo održavati u savršenoj formi. Od dobro uravnotežene prehrane bogate superhranom, do zatezanja i toniranja mišića, zdravlje i kondicija su u rangu s našim omiljenim režimima i namirnicama za njegu kože - pogotovo zato što znojenje može koristiti koži oslobađanjem mentalnog stresa i promicanjem dobrog sna. U nastavku ćemo podijeliti tri vježbe za gluteus koje je pripremio naš prijatelj, osobna trenerica Brianna Sky iz @BSKYFITNESSza učvršćivanje, zatezanje i toniranje izgleda naše stražnjice.

PREPORUKA ZA RUČAK SA GUTNICOM

Iskoraci nogama u stražnjicu ne samo da mogu raditi na leđnim mišićima, već i ojačati mišiće nogu! Za izvođenje glute kick iskoraka, desnom nogom iskoračite prema naprijed dok vam koljeno ne formira kut od 90° - provjerite je li koljeno poravnato s gornjim dijelom stopala jer iskorak koljenom može naštetiti vašem tijelu - savijte lijevu nogu prema dolje u isto vrijeme (kao kod normalnog iskoraka). Zatim podignite lijevo stopalo s tla i gurnite se unazad. Ponovite ovaj pokret još četrnaest puta, a zatim promijenite nogu. Napravite tri serije od petnaest ponavljanja po nozi (ukupno trideset) i svakako napravite stanke za odmor/vodu između serija. 

SUMO čučnjevi

Poput impulsnih čučnjeva, sumo čučnjevi - sporiji - čitaj: pretjeraniji - čučnjevi nalik plieu koji mogu ciljati vanjsku stranu bedara, četveroglavce i gluteuse. Za izvođenje sumo čučnja, stanite sa stopalima malo šire od širine kukova i usmjerite prste prema van. S rukama spojenim ispred prsa, lagano se nagnite naprijed i polako čučnite dok vam koljena ne formiraju kut od 90°. Sada polako ustanite i stisnite stražnjicu na vrhu prije nego ponovno čučnete. Ponovite ovaj pokret još četrnaest puta prije nego što napravite stanku u vodi i odmorite se trideset sekundi. Kada je pauza gotova, napravite još dvije serije od petnaest sumo čučnjeva.

Jednonožni glute most

Poput liftinga gluteusa, glutealni mostovi izvrstan su način za vježbanje gluteusa te podizanje i toniranje gluteusa. Slično jednonožnim stavovima, glutealni most s jednom nogom može ciljati i desnu i lijevu stranu tijela koristeći cijelu tjelesnu težinu - drugim riječima: glutealni most s jednom nogom može biti izazovniji. Za izvođenje glutealnog mosta s jednom nogom, počnite ležanjem na leđima s rukama uz tijelo i savijanjem koljena u pokretu prema gore, kao na gornjoj slici. Zatim podignite lijevu nogu s tla i ispravite je. Kada ste u ovom položaju, podignite kukove i podignite sjedalo gore-dolje. Ponovite ovu vježbu još četrnaest puta prije nego prijeđete na desnu nogu. Nakon što završite prvu seriju, uzmite kratku pauzu u vodi prije nego što se vratite u sjedalo i napravite još dvije serije po petnaest puta na svakoj nozi (ukupno trideset).

Napomena urednika: nakon vježbanja svakako operite kožu sredstvom za čišćenje za svoj tip kože od glave do pete, a zatim nanesite hidratantnu kremu i losion za tijelo. I naravno, ako vježbate vani, pobrinite se da nosite zaštitni faktor širokog spektra 30 ili više!

ICYMI:

dio I: 3 vježbe za jake i seksi ruke

II dio: 3 vježbe za noge kako bi vaše noge izgledale zategnute 

Dio IV: 3 jednostavne vježbe za jaku jezgru 

Dio V: Kućne vježbe za leđa za poboljšanje držanja